Hal Yang Membuat Olahraga Menjadi Sia-Sia

Tujuan dari olahraga dapat dicapai apabila aturan olahraga dan prakteknya diikuti dengan tepat. Sebaliknya, kesalahan saat berolahraga tidak hanya membuat waktu dan tenaga terbuat sia-sia, tetapi juga menimbulkan cedera. Cari tahu Hal Yang Membuat Olahraga Menjadi Sia-Sia

Selamat datang kembal di salah satu situs Alfian Herbal yang merupakan agen resmi penjualan obat herbal online terbesar dan terpercaya yang secara profesional telah banyak menerima pesanan dan pengiriman ke seluruh wilayah Indonesia dan luar negeri. Kami menyediakan berbagai macam obat-obatan herbal berkhasiat yang terbuat dari bahan alami tanpa terkontaminasi bahan kimi sedikitpun. Salah satunya adalah menyediakan Koloklin Capsule yang merupakan obat spesialis gangguan pada sistem pencernaan. Tapi disini kami bukan akan menerangkan mengenai produk kami, melainkan akan memberikan informasi mengenai kesehatan yaitu seputar  Hal Yang Membuat Olahraga Menjadi Sia-Sia, sudah tahukah anda apa saja yang bikin olahraga jadi sia-sia?? berikut ulasan lengkapnya.

Hal Yang Membuat Olahraga Menjadi Sia-Sia | Berolahraga merupakan satu solusi mudah untuk menjaga kebugaran tubuh. Bagi manusia modern aktivitas ini sudah menjadi sebuah kebutuhan. Dengan berolahraga membantu tubuh membakar timbunan kalori dan menjaga kesehatan fungsi jantung.

Namun apabila anda sudah lama berolahraga tetapi tak kunjung merasakan hasilnya, mungkin tanpa disadari anda melakukan kesalahan yang membuat olahraga jadi sia-sia. Dengan mengetahui kebiasaan buruk yang bikin olahraga jadi sia-sia, olahraga anda akan menjadi lebih efektif dan mulai menghasilkan manfaat nyata bagi tubuh.

Penyebab Olahraga Jadi Sia-Sia

• Tidak pemanasan

Pelatih olahraga manapun pasti akan memberi tahu Anda bahwa pemanasan yang efektif dan memadai amat penting dalam latihan, khususnya latihan yang dinamis. Olahraga demikian membutuhkan gerakan dengan pola yang tepat.

"Tidak melakukan pemanasan dapat mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera," ujar pelatih asal New York, Nick Ebner. Ia menambahkan, otot menjadi tidak cukup lentur sehingga berpotensi robek. Itu berarti membutuhkan waktu pemulihan yang amat lama.

• Makan tidak cukup

"Jumlah asupan yang Anda masukkan ke dalam tubuh akan menentukan respon pelatihan," ujar Ebner.

Asupan penting sebelum olahraga, karena akan menjadi energi dalam tubuh. Misalnya, jika Anda ingin membentuk otot, Anda harus menambah asupan. Selain itu, jika ingin menurunkan berat badan, tak setiap makanan bisa disantap. Tanpa adanya energi untuk dibakar, tubuh akan beralih menggunakan sumber yang ada, yakni protein otot.

• Tidak melakukan latihan dengan gerakan berlawanan

Ketika berolah raga, banyak pelatih menyarankan untuk melakukan latihan dengan gerakan berlawanan. Misalnya, jika Anda melakukan gerakan mendorong, maka Anda melakukan gerakan menarik setelahnya.

Mengabaikan gerakan tertentu dan kelompok otot (paling sering punggung, lutut, dan pinggang belakang) dapat menimbulkan ketidakseimbangan.

"Ketidakseimbangan otot dapat memicu cedera berlebih, seperti robeknya sendi lutut. Itu akan membuat Anda tidak bisa datang ke gym minimal selama sembilan bulan," kata Ebner.

Sembilan bulan tanpa olahraga? Itu berarti upaya latihan Anda akan diulang dari awal.

• Latihan dalam gerakan terbatas

Menurut Ebner, dalam latihan pembentukan otot, repetisi parsial atau berlatih dalam gerakan terbatas dapat menyebabkan kekuatan dan mobilitas terbatas. Ia juga memperingatkan, ketika Anda menggunakan beban berat lebih dari rentang berat yang biasa Anda pilih, Anda akan memiliki risiko cedera lebih besar.

Risikonya adalah bisa mengalami robek pada ligamen lutut saat latihan. Ebner menuturkan, hal itu terjadi karena orang tersebut tidak melakukan squat penuh dan mendalam. Karenanya, dia tidak terbiasa menggunakan lututnya untuk menyeimbangkan tubuh selama bergerak selain squat sebagian.

• Latihan terlalu lama

Respon fisiologis saat berlatih adalah dilepaskannya hormon tertentu dalam aliran darah, seperti testosteron dan dopamin.

"Latihan lebih dari 45 sampai 55 menit per latihan dapat menjadikan tubuh dalam kondisi hormon negatif," lanjut Ebner.

Hal itu terjadi bila Anda latihan di gym selama berjam-jam, mengambil terlalu banyak kelas, lalu angkat beban atau lari di atas treadmill untuk membakar sebanyak mungkin kalori.

Latihan terlalu banyak dapat memicu kelelahan adrenalin hingga pengurangan performa tubuh dalam jangka panjang. Hal di atas bila dilakukan secara tersendiri atau pun bersamaan, akan berdampak buruk pada tujuan Anda.

• Latihan terlalu sering

Anda bisa latihan 30 menit dalam sehari, tujuh hari dalam satu minggu, tetapi tak kunjung mendapat hasil yang Anda inginkan.
Ini karena adaptasi terjadi dalam waktu pemulihan.

Tak peduli secepat apa Anda ingin menambah 4,5 kg otot atau menurunkan berat badan usai melahirkan, olahraga terus menerus tidak akan berpengaruh. Anda harus membiarkan tubuh pulih dan kembali ke dalam kondisi stabil, sehingga dapat membentuk otot atau membakar lemak secara efektif sesuai yang Anda inginkan. Ini berarti, berikan jeda pada tubuh seusai berolahraga paling tidak satu hari sebelum memulai latihan lain. 

• Kurang tidur

Kita tahu bahwa tidak akan ada cukup waktu untuk melakukan semua hal, namun penting untuk beristirahat di jam normal. Tidur amatlah penting.

"Hormon tertentu, yang terpenting yakni hormon pertumbuhan dan IGF-1 yang dapat membantu membakar lemak dan membentuk otot, aktif saat kita tidur. Bukan saat kita sedang terjaga," tutur Ebner.

• Bermain ponsel

Tinggalkan ponsel Anda di loker. Jika Anda ingin menggunakannya untuk mendengarkan musik saat latihan, nyalakan airplane mode. Bermain ponsel dapat memperpanjang waktu istirahat, yang menyebabkan sistem syaraf Anda kembali ke kondisi stabil. Jika sistem syaraf kembali stabil, Anda tidak siap untuk mengangkat beban, sehingga amat berisiko.

Salah satu efeknya adalah jumlah repetisi dalam latihan Anda akan berkurang, bahkan menghancurkan efek singkat dari latihan. Jika ini terus menjadi kebiasaan, tubuh Anda tidak akan mengalami perubahan.

• Mengobrol terlalu banyak

Anda berada di gym untuk mengubah tubuh dan hidup atau mencari teman? Teman satu latihan memang baik untuk menambah motivasi dan tanggung jawab. Akan tetapi, terlalu banyak mengobrol saat latihan akan menurunkan metabolisme atau proses pembakaran lemak, sehingga mempengaruhi latihan Anda.

"Ketika interval istirahat meningkat, tubuh akan mulai tenang dan melambatkan metabolisme," kata Ebner.

Mengobrol saat melakukan squat dan mengalihkan fokus Anda dari latihan juga akan membahayakan diri Anda, sehingga berpotensi cedera. Jika ingin mengobrol dengan teman Anda, lakukanlah dengan singkat saat istirahat.

• Mengikuti latihan orang lain

Ini salah satu cara yang sebenarnya berbahaya untuk dilakuka karena belum tentu latihan orang lain tepat untuk tubuh dan tujuan Anda.

Anda tidak bisa begitu saja ikut-ikutan melakukan latihan yang teman Anda lakukan. Sebagai seorang pelatih, Ebner sudah sering melihat hal seperti ini.

"Hanya karena itu terlihat keren, bukan berarti Anda siap melakukannya," tukasnya.

Anda siap membawa latihan ke tahap berikutnya? Buang kebiasaan-kebiasaan buruk ini dan perhatikan perkembangan olahraga Anda selanjutnya.

Baca Juga : Risiko Penyakit Berdasarkan Golongan Darah Yang Mesti Diwaspadai

 Nah itulah Hal Yang Membuat Olahraga Menjadi Sia-Sia. Hindari hal-hal diatas untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari olahraga. Sekian dan semoga bermanfaat.

Hal Yang Membuat Olahraga Menjadi Sia-Sia